没跑步机怎么练比特？
1、原地高抬腿
原地高抬腿顾名思义就是原地抬腿，动作要领注意身体保持前倾，双手握拳前后摆动，带动大腿尽量抬高，快速向上提膝，落地时用前脚掌着地。
2、行走高抬腿
行走高抬腿是在原地高抬腿上的延伸，做行走高抬腿时，可以双手叉腰，也可以双臂前后摆动，右脚高抬腿一次向前迈出一步，左脚紧接着向前迈出，保持快速的步伐，向设定的目标行走。
3、原地弓步跳
原地弓步跳是一个有氧结合练习腿部力量的动作，做该动作时可以结合拳击、搏击动作效果更好，准备姿势为开步站立，右脚向前迈出，后腿绷直，右腿膝盖弯曲，保持身体稳定，右拳左摆。
4、行走弓步跳
行走弓步跳是对原地弓步跳的延伸，也是在增加其运动消耗，做行走弓步跳时，身体成左或右侧弓步，右脚发力向上跳起，在空中迅速换位，落地时保持弓步姿势。
5、后踢跑
后踢跑不仅可以增强人体心肺能力，同时还可以锻炼到人的臀腿肌肉，做后踢跑时身体要保持前倾，上身放松，两臂前后摆动（如同正常跑的姿势），起跑后，两腿向后上方踢举快速做跑的姿势。
6、登山跑
登山跑是将登山运动员上山的动作与跑的姿势相结合的动作，做登山跑时，身体保持前倾，双臂前后摆动，用力蹬地，然后迈右腿，并用双手依次拍击右膝和左膝，紧接着换左腿，向设定的目标行进。
7、高抬腿步行
高抬腿步行的动作要领与原地高抬腿相同，只是从原地改为行进中抬腿，在行进中提膝落地时身体重心向前移，可以快速的向前行进。
8、蛙跳
蛙跳不仅是蹦床动作，高台跳水动作之一，也是练腿的重量训练动作，同时也是一个跑步辅助训练动作，做蛙跳时动作要领，双脚开立，双手抱头，重心下移，然后快速起跳，在空中，双膝、髋保持在水平位，落地时缓冲屈膝，紧接着再进行第二次蛙跳。