便不出大便怎么弄？
1、吃粗粮。现在人们主食吃的精白米面，这种食物在肠胃里很容易产生胀气，不利于排便。建议多吃点粗粮，像小米、玉米等富含膳食纤维，有助于调节肠道菌群促进消化排空。还可以吃点含纤维素多的蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜等。
2、多喝水。便秘的人应该多喝水，补充体内水分不足。喝水应该小口慢喝，一次不要喝太多，这样才不会刺激胃肠粘膜，引起不适。特别是空腹喝一杯淡盐水，能够有效清洗肠道，帮助润肠通便，也是不错的选择。 注意：如果通过调整饮食结构无法改善便秘的情况，可以吃一些能够帮助通便的水果。例如：火龙果，其中含有较多的膳食纤维，能够滋润肠道，对缓解便秘有非常好的作用：香蕉也有很好的润肠通便功效，但是香蕉在吃完以后需要一段时间才能发挥作用，所以不建议立即服用。
3、适量运动。适当的体育运动也能够促进肠道蠕动，对于缓解便秘有很好的疗效。平时应该注意多参加一些体育锻炼，增强机体抵抗力。而且运动时能够消耗能量和脂肪，有利于控制体重，这对于保持肠道健康也非常重要。 4、按时作息。熬夜会导致身体各项机能出现紊乱，影响肠胃功能，因此为了避免深夜便秘找上门，一定要养成规律的作息时间。