小德牧吃钙膏好不好？
好是好，但是没有必要这么早吃吧。。。 钙是体内含量最多的矿物质元素，99%的钙以骨骼和牙齿的形式存在于机体中，剩下的1%的钙分布在细胞外液里（比如血液、组织液等）。 正常生理状态下机体对钙的需求量很小，每天只需要摄入足够量的钙即可满足身体需求；而一旦缺钙，首先表现为骨密度降低、骨质疏松，严重时可能导致牙根松动甚至脱落——这就是老年人容易骨折以及儿童易患龋齿的原因所在。
当出现骨质疏松时，全身肌肉功能可能下降，易疲倦、乏力、食欲不振、腹泻、骨质疏松、关节痛、贫血等等，严重者可能出现痉挛、昏迷甚至危及生命。缺钙还会影响神经传导功能，导致动作迟钝、反应慢、易怒、多汗、失眠等问题。
除了从食物中补充钙质，也可以通过服用钙剂来补钙。但值得注意的是，并非剂量越大越好哦~ 过量补钙会导致高血钙和肾结石风险增加。因为人体肠道能够吸收钙的量是有限的，如果超过这个限度，多余的钙就会排出体外或者直接沉积在肾脏或者泌尿道形成结石。
目前市面上卖的钙剂分为无机钙和维生素钙两大类。 无机钙又分为碳酸钙和磷酸钙，它们属于含钙量高的“碱性”钙源，口感差一点，不过副作用也较小。维生素钙主要是醋酸钙和柠檬酸钙，属于含钙量相对较低的“酸性”钙源，不仅口感较好，而且溶解度高，吸收效率也不错。 但是无论选择哪一种钙剂，都不建议大家空腹服用的，以免刺激肠胃，引起不适。 还需注意的一点就是补钙并不是多多益善。对于一般成人来说，每天摄入800毫克即可，若超量，则会导致骨质疏松等情况。孕妇和哺乳期女性需要额外补钙，建议每日服用1500～2000毫克。
当然，最好的方式还是从饮食上补钙。含钙丰富的食物有很多，像牛奶、豆腐、鸡蛋、海鲜、绿叶蔬菜等。其中，含钙最丰富的食品排行前三的是海鱼、海藻类和蛋黄。