便不出大便怎么弄?

潘宜珏潘宜珏最佳答案最佳答案

1、吃粗粮。现在人们主食吃的精白米面,这种食物在肠胃里很容易产生胀气,不利于排便。建议多吃点粗粮,像小米、玉米等富含膳食纤维,有助于调节肠道菌群促进消化排空。还可以吃点含纤维素多的蔬菜,比如芹菜、韭菜、菠菜等。

2、多喝水。便秘的人应该多喝水,补充体内水分不足。喝水应该小口慢喝,一次不要喝太多,这样才不会刺激胃肠粘膜,引起不适。特别是空腹喝一杯淡盐水,能够有效清洗肠道,帮助润肠通便,也是不错的选择。 注意:如果通过调整饮食结构无法改善便秘的情况,可以吃一些能够帮助通便的水果。例如:火龙果,其中含有较多的膳食纤维,能够滋润肠道,对缓解便秘有非常好的作用:香蕉也有很好的润肠通便功效,但是香蕉在吃完以后需要一段时间才能发挥作用,所以不建议立即服用。

3、适量运动。适当的体育运动也能够促进肠道蠕动,对于缓解便秘有很好的疗效。平时应该注意多参加一些体育锻炼,增强机体抵抗力。而且运动时能够消耗能量和脂肪,有利于控制体重,这对于保持肠道健康也非常重要。 4、按时作息。熬夜会导致身体各项机能出现紊乱,影响肠胃功能,因此为了避免深夜便秘找上门,一定要养成规律的作息时间。

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